¡Ü »ý¼±È¸ Á¦´ë·Î ¸Ô´Â¹ý
¨ç»ý¼±È¸¸¦ »óÃß, ²¢ÀÙ¿¡ µÈÀå°ú ¸¶´Ã µîÀ» ÇÔ²² ½Î¼ ¸ÔÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù »ç¶÷µéÀº »óÃß³ª ²¢ÀÙ µîÀÇ ¾ßä¿¡ »ý¼±È¸ ¸î Á¡À» ¿Ã·Á ³õ°í ¾ç³äµÈÀå°ú ¸¶´Ã, °íÃ߸¦ ³Ö°í ½Ñ µÚ ÇÑ ÀÔ¿¡ ³Ö°í ¾Ã¾î ¸Ô´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÀÌ´Â ¿ì¸®ÀÇ À½½Ä¹®È Áß ÇϳªÀÎ `½Ó¹®È'ÀÇ ¿µÇâ ¶§¹®À¸·Î Ç®À̵ȴÙ. ¹°·Ð »ý¼±Àº À°·ù¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î »ê¼º½ÄǰÀ̹ǷΠ¾ËÄ®¸®¼ºÀÎ ¾ßä¿Í °°ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀº ÁÁÁö¸¸ ÀڱؼºÀÌ °ÇÑ ¸¶´Ã, µÈÀå°ú °°ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ÇôÀÇ ¹Ì°¢À» µÐ°¨ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ȸÀÇ Âü ¸ÀÀ» ´À³¢Áö ¸øÇÑ´Ù. »ý¼±È¸ µû·Î, ¾ßä µû·Î ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀÌ ÁÁ´Ù. ¨è»ý¼±È¸¿¡µµ ¸Ô´Â ¼ø¼°¡ ÀÖ´Ù ¹Ì½Ä°¡µéÀÌ »ý¼±È¸¸¦ ¸Ô´Â ¸ð½ÀÀ» º¸¸é ÇÑ Àï¹Ý¿¡ ´ã±ä ¿©·¯ Á¾·ùÀÇ »ý¼±È¸¸¦ ÀÏÁ¤ÇÑ ¼ø¼·Î ¸Ô´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Áï, Èò »ì »ý¼±È¸¸¦ ºÓÀº »ì »ý¼±È¸º¸´Ù ¸ÕÀú ¸Ô°í »ý¼±È¸¸¦ ÇÑ Á¡ ¸ÔÀº ´ÙÀ½¿¡´Â »ý°À» ¾Ã¾î¼ ±× ¸ÀÀ» ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ³½ ÈÄ¿¡ ´ÙÀ½ »ý¼±È¸¸¦ ¸Ô´Â´Ù. ÀÌ´Â »ý¼±È¸ÀÇ Á¾·ù¿¡ µû¸¥ °íÀ¯ÀÇ ¸ÀÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¨é»ý¼±È¸ Á¾·ùº°·Î ¸Â´Â ¾ç³äÀåÀÌ ÀÖ´Ù »ý¼±È¸¸¦ Âï¾î ¸Ô´Â ¾ç³äÀå¿¡´Â °íÃß³ÃÀÌ(¿Í»çºñ)¸¦ °£Àå¿¡ Ǭ °Í°ú ÃÊÀå, µÈÀå µîÀÌ ÀϹÝÀûÀÌ¸ç ±âÈ£¿¡ µû¶ó¼ ¼±ÅÃÇϵµ·Ï ȽÁý¿¡¼ ¸ðµÎ ³»³õ°í ÀÖ´Ù. »ý¼±È¸´Â Á¾·ù¿¡ µû¶ó¼ °íÀ¯ÀÇ Çâ±â¿Í ¸ÀÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î »ý¼±È¸ °íÀ¯ÀÇ ¸À°ú Çâ±â¸¦ ÃÖ»óÀ¸·Î ´À³¢±â À§Çؼ´Â °íÃß³ÃÀÌ ¼Ò½º¿¡ ¾à°£ Âï¾î¼ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ±×·¯³ª ±¼°ú ¿ì··½«ÀÌ, ¿À¡¾î µî°ú °°Àº ÆÐ·ù ¹× ¿¬Ã¼·ù´Â ÃÊÀå¿¡, Áö¹æÁú ÇÔ·®ÀÌ ¸¹Àº Àü¾î µîÀº µÈÀå¿¡ Âï¾î ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¨êÈ帮°Å³ª ºñ¿À´Â ³¯Àº »ý¼±È¸¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù´Â ¸»Àº ±Ù°Å°¡ ¾ø´Ù ºñ°¡ ¿À°Å³ª È帰³¯Àº »ý¼±È½Áý¿¡ ¼Õ´ÔÀÇ ¹ß±æÀÌ ¶Ò ²÷±â´Â Çö»óÀ» º¸ÀδÙ. ÀÌ·± ³¯¿¡´Â »ý¼±È¸¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù´Â À߸øµÈ »ó½Ä ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ·± ³¯Àº ½Àµµ°¡ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ¸¼Àº ³¯º¸´Ù ½ÄÁßµ¶±ÕÀÇ Áõ½ÄÀÌ ºü¸¦ °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª Áö±Ý »ý¼±È½ÁýÀº ÀüºÎ ¿Á³»À̰í À§»ýÀûÀ¸·Î Ãë±ÞµÇ°í ÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó »ì¾Æ ÀÖ´Â »ý¼±À» Á÷Á¢ Àâ¾Æ¼ Á¶¸®ÇϹǷΠ½ÄÁßµ¶¿¡ °É¸®°í ¸ÀÀÌ ¶³¾îÁö´Â ÀÏÀº ÀüÇô ¾ø´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ÀÌ·± ³¯¿¡´Â ¼Õ´ÔÀÌ ÀûÀ¸¹Ç·Î ´õ ´ëÁ¢À» Àß ¹ÞÀ¸¸ç ȸ¸¦ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡À» ³ë¸®ÀÚ. ¨ë»ý¼±È¸¿¡ ·¹¸óÁóÀ» »Ñ¸®Áö ¸»¶ó ȽÁý¿¡¼ »ý¼±È¸¸¦ ´ãÀº Àï¹Ý¿¡ ·¹¸ó Á¶°¢À» ¾ñ¾î ³»³õÀº °æ¿ì°¡ ¸¹À¸¸ç ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷ÀÌ ºñ¸°³»¸¦ ¾ø¾Ø´Ù´Â »ý°¢¿¡ ÁóÀ» Â¥¼ ȸ¿¡´Ù »Ñ¸°´Ù. ±×·¯³ª »ý¼±È¸´Â »ì¾Æ Àִ Ȱ¾î¸¦ ¹Ù·Î Á¶¸®ÇϹǷΠºñ¸°³»°¡ °ÅÀÇ ¾øÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó »ý¼±È¸ÀÇ µ¶Æ¯ÇÑ ¸ÀÀ» ·¹¸óÁóÀÌ ¸·¾Æ ¹ö¸®¹Ç·Î Á¦ ¸ÀÀ» ´À³¥ ¼ö ¾øµµ·Ï ÇÏ´Â À߸øµÈ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. »ý¼±¿ä¸®¿¡ ·¹¸óÁóÀ» »Ñ¸®´Â °ÍÀº »ý¼±ÀÇ ¼±µµ°¡ ¶³¾îÁö¸é ¾ËÄ®¸®¼ºÀÎ ¾Ï¸ð´Ï¾Æ µî ÁÁÁö ¸øÇÑ ³¿»õ ¼ººÐÀÌ ³ª¿À¹Ç·Î »ê¼ºÀÎ ·¹¸óÁóÀ¸·Î À̸¦ ÁßȽÃ۱â À§ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ¼±µµ°¡ ¶³¾îÁø »ý¼±À¸·Î ¸¸µå´Â ¿ä¸®¿¡´Â ·¹¸óÁóÀ» »Ñ¸± Çʿ䰡 ÀÖÁö¸¸, ¼±µµ°¡ ÃÖ»óÀÎ »ý¼±È¸¿¡´Â »Ñ¸± Çʿ䰡 ¾ø´Ù. °³ÀÎÀûÀ¸·Î ·¹¸óÁó ¸ÀÀ» ¼±È£ÇÑ´Ù¸é ¾ç³äÀå¿¡ Â¥¼ ¸ÔÀ¸¸é µÈ´Ù
¡Ü °èÀý¿¡ ¸Â´Â »ý¼±
¸ðµç ¼ö»ê¹°ÀÌ ±×·¸µíÀÌ Á¦Ã¶¿¡ ¸Ô¾î¾ß Á¦¸ÀÀ» º¼ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, Á¦Ã¶À» ¸¸³ª¼ ¿µ¾ç°¡°¡ ³ô°í ¶ÇÀϳâÁß¿¡ °ªµµ Á¦ÀÏ ½Ñ °èÀý½ÄǰÀ» ½ÄŹ¿¡ ¿Ã¸®´Â °ÍÀÌ »ýȰÀÇ ÁöÇýÀÌ´Ù.
¢ºº½
µµ¹Ì, Á¶±â, ´ëÇÕ, ºØ¾î, ¼þ¾î, ¸Û°Ô, ³«Áö
µµ´Ù¸®: ¾ç½ÄÀÌ ÀüÇô ºÒ°¡´ÉÇϱ⠶§¹®¿¡ ¸ðµÎ ÀÚ¿¬»êÀε¥ 4¿ù ÃʺÎÅÍ ³ª¿À´Â°Ô »ê¶õ±â¸¦ ¸· Áö³ª¼ »õ»ìÀÌ µ¸´Â ¶§¶ó ¾ÆÁÖ ¸À ÀÖ´Ù.
³î·¡¹Ì : Èò»ì»ý»êÀ̸ç, »À°¡ ºÎµå·´°í ÀÜ»À°¡ ÀÖÀ¸¸ç ÀÜÄ®ÁýÀ» ³Ö¾î¼ ¿ä¸®ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. 2-5¿ùÀÌ Á¦Ã¶ÀÌ´Ù
¼þ ¾î: ´ã¹éÇÑ ¸À°ú ¾ÃÈ÷´Â ¸ÀÀÌ ¾ÆÁÖ ÁÁ´Ù. 11¿ù-1¿ùÀÌ Á¦Ã¶ÀÌ¸ç º°¹Ì´Ù.
¢º¿©¸§
¹Î¾î, ³ó¾î, Àü°»ÀÌ, Àüº¹, ¼º°Ô, »õ¿ì, Àå¾î, ¼Ò¶ó, ¹Î¾î ¸Û°Ô, ÇØ»ïÀº, ¿©¸§¿¡ ´õ
½Î°í ¸ÀÀÖ´Ù.
³ó ¾î: Á»ÀÛÀº ¸Ó¸®¿Í ¾Æ·¡ÅÎÀÌ À§Åκ¸´Ù ´õ ³»¹Î ¸ð¾çÀ̰í, Àü½ÅÀº ¾ÆÁÖ ÀÜÀÜÇÑ ºñ´ÃÀÌ ÀÖÀ¸¸ç »ê¶æÇÏ°í ´ã¹éÇÑ Èò»ì»ý¼±À¸·Î À°ÁúÀº ´Ü´ÜÇϰí Á¶±ÝÀº Áú±â´Ù. 6-9¿ùÀÌ Á¦Ã¶ÀÌ´Ù.
¢º°¡À»
Á¤¾î¸®, ²ÇÄ¡, ¼Û¾î, °íµî¾î, ¿À¡¾î, ¿¬¾î, °¥Ä¡, Àü¾î, ¹Ì²Ù¶óÁö, ÇØ»ï, °Ô
±¼Àº °¡À»ÀÌ Á¦Ã¶ÀÌÁö¸¸ ±èÀåöÀ̶ó ¼öÈ¿°¡ ¸¹¾Æ¼ ºñ½Î´Ù
°íµî¾î: ¿Â¸ö¿¡ ±â¸§ÀÌ ¿Ã¶óÀÖ¾î Á¶¸®¸¸ ÀßÇÏ¸é ´Ù¸¥ »ý¼±°ú´Â ºñ±³ÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î
±¸¼öÇÑ ¸ÀÀÌ ÀÏǰÀÌ´Ù.
¢º°Ü¿ï
³ÒÄ¡, ¹æ¾î, ±¼, »ïÄ¡, ´ë±¸, ¸íÅÂ, À×¾î, ÂüÄ¡, Âü¼þ¾î, ¹®¾î, ±è, ¹Ì¿ª ,¾Æ³ª°í
ÇÑÄ¡: ³Ãµ¿ÀÌ ¾Æ´Ñ °ÍÀº °Ü¿ï¿¡ ¸Ô¾î¾ß ÃÖ°íÀÇ ¸ÀÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
¹æ¾î: ¿©¸§¿¡´Â °³µµ ¾È ¸Ô´Â´Ù´Â ¹æ¾î°¡ °Ü¿ï¿¡´Â ³¯°³ µ¸Èù µí ÆÈ¸°´Ù.
±¤¾î: ¸öü°¡ ÆòÆòÇϰí, Ç¥¸éÃøÀº °¥»öÀ¸·Î ¹«¹é»ö ¶Ç´Â Èæ¹é»öÀÇ ¹ÝÁ¡ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç µÚ
ÃøÀº ¹é»öÀÌ´Ù.
ÀÔÀº °¡ÀÚ¹Ì º¸´Ù Å©°í Èò»ì»ý¼±À¸·Î Åõ¸í°¨ÀÌ ÀÖ´Ù. 10¿ù¿¡¼ 2¿ùÀÌ Á¦Ã¶ÀÌ´Ù
¸íÅÂ: °Ü¿ï »ý¼±ÀÎ ¸íÅ´ ¿äÁòÀÌ °¡Àå ¸ÀÀÖÀ» ¶§´Ù.11¿ù¸»ºÎÅÍ 3¿ù±îÁö°¡ ÁÖ¾î±â·Î
1~2¿ù »ê¶õÀ» ¾ÕµÐ À̶§¾ß¸»·Î¸íÅÂÀÇ ¾ËÀÌ ²Ë µé¾îÂ÷ Àִµ¥´Ù »ìÀÌ ÅëÅëÈ÷ ¿Ã¶ó ÀÖ´Ù
¡Ü ÀÚ¿¬»ê°ú ¾ç½Ä±¤¾îÀÇ ±¸º°¹ý
-¿ì¼± ±¤¾îÀÇ ¹è¸¦º¸¸é ½±°Ô ±¸º°ÀÌ µË´Ï´Ù.
¢º ÀÚ¿¬»ê ±¤¾î¡æ ¢º ÀÚ¿¬»ê ±¤¾îÀÇ ¹è´Â ¹è°¡ ÇϾé°í À̹°ÁúµîÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
- À̰÷Àú°÷ Çì¾öÃļ µ¹¾Æ´Ù´Ï¹Ç·Î ¹è¿¡ À̳¢µî À̹°ÁúÀÌ ³¢Áö ¾Ê½À´Ï´Ù.
¢º ÀÚ¿¬»ê ±¤¾îÀÇ ¹è´Â ¼ø¹é»öÀÔ´Ï´Ù
¢º¾ç½Ä ±¤¾î ¡æ ¢º ¾ç½Ä±¤¾îÀÇ ¹è´Â ¹°À̳¢°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù
¢º ¹°À̳¢ÀÇ »ö±òÀº Ǫ¸¥»ö°ú °íµ¿»öÀ» ÇÕÄ£ °Í°ú °°½À´Ï´Ù.
- ÇÑ °÷¿¡ ¿À·¡ ¸Ó¹°·¯ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹è¿¡ À̳¢µî À̹°ÁúÀÌ »ý±â´Â °ÍÀÓ
¡Ø±¤¾î¿Í µµ´Ù¸®ÀÇ ±¸º°¹ý
¢º±¤ ¾î¡æ ²¿¸®´Â ¾Æ·¡·Î ¸Ó¸®´Â À§·ÎÇÏ¿© º¸¾ÒÀ» ¶§ ¾Æ°¡¹Ì°¡ ¿ÞÂÊ¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¢ºµµ´Ù¸®¡æ ²¿¸®´Â ¾Æ·¡·Î ¸Ó¸®´Â À§·ÎÇÏ¿© º¸¾ÒÀ» ¶§ ¾Æ°¡¹Ì°¡ ¿À¸¥ÂÊ¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¡Øµµ´Ù¸®´Â ¾ç½ÄÀÌ ¾ÈµË´Ï´Ù. µû¶ó¼ ÀÚ¿¬»ê¸¸ ÀÖ½À´Ï´Ù
|
Tip
»ý¼±È¸´Â ¿Ö ¹«Ã¤ À§¿¡ ³õ¿© ÀÖÀ»±î |
|
|
ȽÁý¿¡¼ »ý¼±È¸¸¦ ÁÖ¹®Çϸé Á¢½Ã¿¡ ¹Ýµå½Ã ±ò ·Á ³ª¿À´Â °ÍÀÌ ÇÏ¾á ¹«Ã¤ÀÌ´Ù. ¹«¸¦ Àß°Ô ½ä¾î dz¼ºÇÏ°Ô ±ò°í ±× À§¿¡ »ý¼±È¸¸¦ ¾ñ¾î³õ´Â´Ù.
¹«Ã¤´Â ¿Ö ±ò¾Æ³õÀ»±î. ȸ°¡ ºñ½Î±â ¶§¹®¿¡ ¾çÀ» ºÎÇ®¸®±â À§ÇØ Á¢½Ã ¹Ù´Ú¿¡ µÎ ÅÓ°Ô ÆîÃĵδ °É±î. ¾Æ´Ï¸é, ¼±µµ°¡ ³ôÀº °Íó·³ º¸À̱â À§ÇØ ±ú²ýÇϰí ÇÏ¾á ¹«Ã¤ ¸¦ ±î´Â °É±î. ¹èÃß³ª ´ç±Ù ä·Î ´ë½ÅÇÏ¸é ¾ÈµÉ±î.
´äºÎÅÍ ¸»Çϸé Àå½Ä¿ëÀ̳ª ´«¼ÓÀÓÀÌ °áÄÚ ¾Æ´Ï¸ç ´Ù¸¥ ä¼Ò·Î ¹Ù²ã¼µµ ¾ÈµÈ´Ù.
»ý¼±Áö¹æÀº ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÏ´Â EPA¿Í ³ú¼¼Æ÷¸¦ Ȱ¼ºÈ½ÃŰ´Â DHA µîÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ¾î´À ½Äǰº¸´Ù ¿ì¼öÇÏ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. °íµµºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀÎ EPA¿Í DHA´Â ¿ì ¸® ¸ö¿¡ ¸Å¿ì ÁÁÀº ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù.
±×·¯³ª ÁÁÀº ½Äǰ¿¡µµ ¿ª±â´ÉÀÌ Àֱ⠸¶·Ã. »ý¼±Áö¹æÀº »ê¼Ò¿Í ±ÃÇÕÀÌ Àß ¸Â¾Æ À°·ùÁö¹æ¿¡ ºñÇØ »êȰ¡ ¹«Ã´ ºü¸£°í, ÀÏ´Ü »êÈÇϸé EPA¿Í DHAÀÇ ±â´ÉÀÌ »ó½ÇµÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó µµ¸®¾î ¸ö¿¡ ÇØ·Î¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.
¹«Ã¤´Â ¹Ù·Î ÀÌ »êȸ¦ ¹æÁöÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ¹«Ã¤¿¡ µë»Ò ÇÔÀ¯µÈ ºñŸ¹Î C´Â ÀÌµé ¿µ¾ç¼ÒÀÇ »êȸ¦ ¸·´Â Ç×»êÈÁ¦ÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù. »ý¼±È¸ Á¢½Ã¿¡´Â »ý°µµ ³õ¿© ÀÖ´Â µ¥, ºñŸ¹Î E°¡ ¸¹Àº »ý° ¿ª½Ã Ç×»êÈÁ¦ ±¸½ÇÀ» ÇÑ´Ù. ¹«¿¡´Â ¶Ç »ý¼±À» ±¸¿ï ¶§ °Ë°Ô ź ºÎºÐ¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ¹ß¾Ï¼º ¹°ÁúÀ» ºÐÇØÇÏ´Â ¿ÀŰ½ÃŸÁ¦µµ µé¾î ÀÖ´Ù.
´Ù½Ã ¸»ÇØ »ý¼±È¸ÀÇ ¹«Ã¤´Â »êȸ¦ ¿¹¹æÇÏ°í ¿°ºÐÀ» Èí¼öÇϸç Ç×¾Ï ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
»êÈÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é ¸öÀÌ »êÈÇÑ´Ù. »êÈ´Â °ð ³ëÈ·Î ¿¬°áµÈ´Ù. ±×·¡¼ ¹Ì ±¹¿¡¼´Â ÃÖ±Ù »ý¼±È¸ ¼ö¿ä°¡ ´Ã¸é¼ »ý¼±È¸¿Í ¹«Ã¤¸¦ °°ÀÌ ¸Ôµµ·Ï ±³À°Çϰí ÀÖ´Ù.
À¯³äÇÒ Á¡Àº ¹«Ã¤´Â ÇÑ ¹ø¸¸ »ç¿ëÇ϶ó´Â °Í. ½Ã°£ÀÌ Áö³¯¼ö·Ï ¹«Ã¤ÀÇ ºñŸ¹Î C ÀÜÁ¸À²ÀÌ ÁÙ¾îµå´Âµ¥, ¹«Ã¤¸¦ ¸¸µç 1ºÐ ÈÄ¿¡´Â 85%, 1½Ã°£ ÈÄ¿¡´Â 76%, 2½Ã°£ ÈÄ¿¡ ´Â 53%¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. |
|